腰椎酸痛一般来说做拉单杠、游泳这些运动，都可以使腰椎酸痛得到缓解。

除此之外，小燕飞的动作有利于治疗腰椎间盘突出和腰椎的酸痛。具体的小燕飞的动作就是患者趴在硬板床上，然后双上肢、双下肢和腹部趴在硬板床上，然后双上肢、双下肢和这种腰背肌的绷直。当这种受不了之后，再逐渐的放松，放松休息之后再来第二个动作，这样反复的练习，一天大约三次，一次二十分钟左右。长期的这样锻炼可以有效锻炼我们的腰背肌肉，从而很好地缓解腰椎的酸痛，或者治疗腰椎间盘突出症。