腰拉伤了以后特别疼，首先，建议注意休息，避免过度活动，休息建议卧床休息，卧床休息可以使腰部肌肉得到充分的放松和恢复。还可以做一些腰部肌肉的功能锻炼，比如说大飞燕式运动、小飞燕式运动等等，让腰部肌肉得到一些适当的拉伸。还可以口服一些止痛的药物，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等。还可以口服一些活血化瘀的药物，比如说藤黄健骨片、独一味丸等等。局部还可以贴一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。如果疼痛长时间不缓解，还可以做一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。还可以佩戴腰部的支具，腰部支具也可以分散腰部受到的应力，进一步促进腰部肌肉的恢复。