经常感到腰痛的原因是因为在没有外伤的情况下腰部的肌肉出现了劳损状态而引起的肌筋膜炎，会导致局部肌肉紧张、僵硬、无力，在收缩用力时会产生微小的损伤，以及导致局部乳酸等代谢产物堆积，这些都会引起局部的物理性以及化学性质的刺激疼痛。

对于这种情况的缓解首先需要避免久站、久坐等不良的生活习惯，随后可以通过佩戴腰围的方法来给予腰椎肌肉辅助支撑来放松肌肉，随后可以通过局部热敷以及肌肉牵伸的方法来进一步缓解肌肉的劳损状态，具体肌肉牵伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。