怀孕之后出现了有耻骨疼痛的这个情况，这个都是属正常的。一般首先需要保持良好的心情，不要恐惧，不要紧张。

穿衣服的时候可以抬起来穿，可以减小骨盆相对移位。建议坐下来穿裤子，动作幅度需要变小，这样也是能够缓解耻骨分离疼痛的症状。

第三，就是采取坐姿。一般坐直后，背部有相对应的支撑，也可以减少耻骨联合的负重，能够起到一定的程度缓解疼痛的。

第四就是可以进行局部的热敷，多注意休息，不要走动太多。热敷也是可以起到缓解疼痛的症状。

第五就是还不能改善的情况下，这个最好到医院检查清楚，需要做好相关的产检，合理的调理，需要适当的运动。