孕妇长时间坐着腰疼可以通过洗澡，伸懒腰，做深呼吸及局部按摩，可以减轻疼痛。

平时要穿低跟的软鞋，避免搬动较重的东西或较长时间弯腰做事情。饮食中要含钙量比较丰富，从妊娠4个月以后要建议开始注意补钙，以缓解腰痛的症状。孕期腰疼是常见的症状，80%的孕妇都会出现不同形式的腰背部疼痛。怀孕以后，由于关节韧带松弛，增大的子宫向前突，使躯体的重心后移，腰椎向前突使背伸肌处于持续紧张状态，所以会出现腰背部疼痛的感觉。