女性肛裂想要缓解，需要注意以下几点：

第一，生活饮食习惯注意，包括不吃辛辣刺激的食物，不喝酒，不熬夜，不久坐久站，不过度劳累。

第二，要养成良好的排便习惯，要多吃水果，蔬菜，软化大便。大便时不看手机，尽量缩短排便时间。如果平时大便干燥有便秘的情况，可以口服乳果糖或者小麦纤维素颗粒来软化大便，同时要注意多喝水。

第三，晚上可以温水坐浴泡泡屁股，缓解肛门括约肌的痉挛。如果疼痛明显，也可以外用硝酸甘油软膏止痛，以上治疗均为保守疗法。如果经保守治疗无效时也可以考虑手术治疗。