睡觉落枕了，脖子疼痛，通常在没有进行干预时，需要通过一周左右的时间，紧张僵硬而导致的斜方肌的痉挛，才会逐步缓解。如果通过局部的热敷以及肌肉的拉伸，则可以在2到3天的时候得到一个比较好的缓解。

具体的热敷方法可以采用热水袋或者是热盐袋，在落枕的部位进行持续15分钟左右的热敷，随后可以进行颈部肌肉的拉伸。颈部肌肉具体的拉伸动作方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷之后进行拉伸。在拉伸过程当中，要注意保持呼吸的匀称，最好进行深呼吸，增加拉伸放松的治疗效果。