脖子扭伤了一动就痛通常可以贴活血止痛膏以及云南白药膏药一类的温热型膏药。

这些膏药可以达到扩张血管、加速局部的血液循环，使得紧张、僵硬、痉挛的肌肉得到更多的血液供应，从而可以有助于肌肉劳损状态的恢复，以及肌肉痉挛状态的缓解。另外，脖子容易扭伤主要是因为颈部的肌肉出现了劳损状态，而发生的紧张、僵硬，在收缩用力时由于肌肉弹性下降，会导致肌肉出现痉挛状态，也就是脖子一动就会疼。对于这种情况的预防可以通过颈部肌肉的拉伸来进行肌肉的放松。