中年人睡眠不好的改善方法如下:平常注意休息，少玩手机电脑，保持情绪稳定，多吃蔬菜。如果没有糖尿病，可适当吃水果，补充维生素。

注意自我调节压力，适当锻炼身体，增强体质，晚上十点左右睡觉。睡觉之前洗个澡，泡泡脚，喝杯热牛奶有助于睡眠质量的改善和身心的放松。经过上述的调理之后，患者仍然睡眠不好，就需要服用药物。药物可选择右佐匹克隆。如果右佐匹克隆没有效果，可改为艾司唑仑或者阿普唑仑等。很多中年人睡眠不好，都伴有焦虑和抑郁。可考虑抗焦虑，抗抑郁治疗。