腰肌劳损一般最常见的原因就是过度活动、过度劳累引起的腰部肌肉慢性损伤，他不能过度活动过度劳累，还有一个重要的原因就是一个长时间的不良姿势引起的腰部肌肉软组织损伤，这个时候也不能做一些长时间保持相同姿势的动作，比如说长时间的伏案工作、低头玩手机、长时间的打麻将等等，还不能做一些过度剧烈的运动，比如说踢球、骑车、跑步、爬山等等，然后建议做一些比较缓慢的有氧运动，比如说游泳、散步等等，还可以做一些瑜伽，做一些缓慢的体能锻炼，比如说做杠铃。