腰椎盘突出的患者如果想减肥的话，主要原则是尽量减少腰部的负重减肥，运动方式可以选择游泳、瑜伽、慢走、骑单车等，也可以选择对腰肌肌力激励有好处的运动向平板支撑、拉单杠等，均可以起到增加腰部肌力的作用，也能够起到锻炼自身力量的目的。

减肥还需要配合自身饮食习惯和生活方式，建议少吃多动，减少高热量，油脂类食物的摄入，注意高纤维饮食，针对腰间盘突出患者，通过减肥也是可以治疗腰椎盘突出的方法，因为可以减少脊柱以及椎盘间的压力，通过锻炼腰背肌肉可以分担脊柱和椎间盘突出的压力。