跑步小腿疼，一般来说需要3到5天才能够逐渐的恢复。如果疼痛不严重的话，一般建议注意休息。避免过度活动，休息也可以选择卧床休息，这样才能让小腿的肌肉得以充分的放松和舒展。如果疼痛症状比较严重的话，建议口服一些非甾体类镇痛消炎药。比如说洛索洛芬钠、双氯芬酸钠等等，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药。比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。如果疼痛症状一直无法缓解，还可以进行一些康复理疗的相关治疗 。比如说针灸，推拿，按摩等等。还可以佩戴小腿的支具，或者对小腿打石膏，让小腿制动，然后有助于小腿肌肉劳损的恢复。如果疼痛一直无法缓解，那么建议去医院做进一步的检查，比如说做核磁共振的检查。明确小腿肌肉有器质性的病变。