坐着后背疼通常是由于背部的肌肉出现了劳损状态，而发生的紧张僵硬无力。

对于这种情况的处理，首先要避免不良的生活习惯，例如长时间的站立以及长时间的坐位，这些都会引起背部肌肉持续收缩发力，从而引起肌肉劳损。另外，还可以通过局部热敷和肌肉拉伸的方法来进行肌肉状态的改善。热敷可以采用热水袋或者是热毛巾在背部进行持续15分钟左右的热敷，随后需要进行肌肉的拉伸。具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络背部肌肉拉伸视频，选取其中11至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。