跑步小腿肌肉紧绷、酸痛的缓解办法，通常情况下是由于剧烈运动之后所导致的局部的肌肉筋膜的慢性缺血、缺氧产生无菌炎症。

通常我们48小时之内给予制动、休息，然后局部给予冷敷，每次四到五个小时冷敷一次，每次10到15分钟。如果超过72小时我们通常给予局部热敷、理疗、按摩以及口服非甾体抗炎药物，以及活血化瘀药物来治疗，一般3到5天可以明显的缓解，如果长时间的不缓解，我们需要去医院做腰椎的磁共振检查，以判断其是否是由于腰椎间盘突出症所引起的，我们针对其具体病因做相应的治疗，通常疗效确切。