脖子以下，后背酸疼，由于没有外伤的情况下，通常是背部肌肉和颈部肌肉出现了劳损而引起的肌肉乳酸代谢不良产生的症状。

对于这种情况，首先需要避免不良的生活习惯，例如久站、久坐和长时间低头，这些肌肉持续发力的习惯。另外可以进行热敷和肌肉拉伸，来进一步放松颈背部和胸背部的肌肉。具体的热敷方法为采用五十五度左右的热毛巾或者是热水袋，在酸痛的部位进行持续十五至二十分钟的热敷，随后需要进行拉伸，具体拉伸的方法可以参照网络胸背部和肩背部肌肉拉伸教程，选取其中一至两个比较容易上手的动作进行拉伸即可。