平躺着以后睡觉出现腰痛是因为在长时间的平躺过程当中，腰部的肌肉处于持续的紧绷状态，时间长了以后会出现腰部肌肉软组织劳损。

一般来说，如果疼痛比较轻的话，可以注意休息，避免过度活动过度劳累，避免长时间的保持同一个姿势睡觉。在睡觉的过程当中，可以不定期的翻身或者活动腰部进行调节。可以做局部的一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引、热敷等等。在下地活动的过程当中，可以佩戴腰部的护具进行保护，护具可以分散腰部受到的外力，限制腰部活动，减轻腰部疼痛的症状。如果腰部疼痛比较严重，同时伴有腰部的活动障碍，还可以口服一些非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏。如果疼痛长时间不缓解或者有逐渐加重的趋势，最好去医院做CT或者核磁共振检查，明确腰部有没有什么严重的器质性的病变。