有腰椎骨质增生的人，平时注意腰的保护或者正确的使用腰以及腰的保健运动。

腰的保护包括，睡觉的床要软硬适中，避免过软或过硬，避免受到风寒的侵袭，避免腰部长期姿势不平衡造成腰肌的劳损，要正确使用腰，抬重物时应下蹲为先，在用腰时间过长时也应改变腰的姿势，多做一些腰部的活动防止逐步发生劳损以，以及因工作性质而过度使用或已经产生了轻微的劳损，要及早的应用针灸推拿或者理疗进行缓解，避免劳损进一步加重。

腰部的保健运动一般要坚持腰部的保健运动，经常进行腰椎各方面的运动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌腹肌的练习，增加腰椎的稳定性，只有对腰椎的保护能力加强才能防止腰椎骨质增生进一步加重。