肩膀，手臂肌肉酸痛通常是因为肩膀和上肢的肌肉在持续收缩用力时发生了无氧酵解，从而会诱发局部的乳酸代谢产物增多，在局部堆积会发生化学性的刺激疼痛。

这种化学性的刺激是一种酸痛的感觉，对于这种酸痛感觉的治疗。

第一可以需要在日常生活中注意避免持续用肩部以及上臂保持同一个姿势，以及持续收缩负重拿东西。

随后，可以对于肩部和上肢酸痛部位进行热敷，或者是红外线照射，以改善局部的血液循环。

第三，可以对于上肢肌肉进行拉伸，具体全身的动作方法可以参照网络上肢肌肉拉伸视频。