腰肌拉伤之后，建议每天热敷1到2个小时即可。

每次热敷的时间为20到30分钟左右，分3到4次进行。

在腰肌出现拉伤后，早期一定要尽量多休息，减少腰背部的过度功能活动，可以再局部外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏骨通贴膏，万通筋骨贴等等进行通络止痛治疗。

也可以口服一些活血化瘀，消肿止痛的中药或者中成药，促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、瘀血痹片等等。

此外，还可以在局部进行一些相关的理疗以及到舒筋通络的作用，如中药封包治疗、磁热疗法等等。