跑完步腰痛的原因通常是因为腰部出现了肌肉劳损而导致的局部肌肉紧张，僵硬无力而导致的肌肉变得弹性下降，在跑步等活动时引起肌肉收缩，从而会发生肌肉出现微小损伤。因此会产生疼痛，对于这种情况的处理，首先需要及时对于腰椎周围肌肉进行放松。放松的方法可以采用局部的热敷以及肌肉拉伸的方法来进行放松。热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，在局部进行持续15到20分钟的热敷，随后可以进行腰椎周围肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以参照网络，腰部肌肉拉伸视频。