背扭伤了，想要快速恢复，首先要注意休息，避免劳损，姿势不当，寒冷刺激等不利的因素。同时，选择一些药物治疗，配合物理治疗的方法，会有比较好的疗效，首先可以在损伤的位置外用治伤软膏，消痛贴膏，吲哚美辛巴布膏等药物，具有活血消炎，止痛的功效。患者还可以考虑配合一些物理因子治疗的方式，如低频脉冲磁疗、干扰电超声、放射式冲击波等，可以更好地促进局部的循环，松解局部僵硬紧张的肌肉，进而缓解疼痛等相关症状，也能使损伤的软组织得到修复，会有比较好的作用。患者也可以适当的增加一些腰背部肌肉的锻炼，可以提升局部的稳定性，防止损伤加重。