筋和肉黏连的情况，锻炼的时候需要做好热身。需要进行一定的主动被动屈伸。

要根据黏连的情况，进行一定的抗阻力拉伸，这样的情况可以进行主动被动还可以进行一定的器械锻炼。如果有条件去正规医院，请有经验的医师进行一定的康复训练，理疗，并且在锻炼之后进行一定的热敷，配合应用舒筋活血，散寒止痛的药物，效果更好，有助于缓解粘连的情况，锻炼完还可以做躯体的拉伸。

如果黏连比较严重，丝毫不能有屈伸的效果，就需要去正规医院检查一下，看看有没有钙化或者粘连比较重的情况。这时需要先进行一定的麻醉下松解或者手术松解，然后再进行上面的锻炼效果会更好。