首先，这种情况一定要注意避免不良的姿势和劳累，年轻人或运动员要避免扭伤，如果已经有积液，在中老年人还有增生，要避免久站，爬山、爬楼梯走路过多；

其次，要注意保暖避免感冒，或者其他的炎症刺激；

第三，可以适当进行锻炼，没有局部疼痛肿胀可以进行膝关节拍打、散步，屈伸静蹲，加强局部血液循环，以及局部肌肉力量从而防止滑膜增生；

最后，定期复查，去正规医院康复训练医生指导下应用一些镇痛活血化瘀药物。比如滑膜炎颗粒，腰痛宁胶囊，扶他林，都有助于缓解。