脚板筋疼，通常是因为足底的肌肉以及足底筋膜出现了紧张而引起的疼痛。紧张的足底筋膜会导致筋膜出现微小的损伤，以及炎症代谢产物的堆积会引起刺激性疼痛。对于足底筋膜以及足底肌肉的紧张，主要需要进行热水热敷以及拉伸的方法来进行放松热敷，可以采用热水泡脚，或者是采用热毛巾或者是热水袋再逐步进行持续15至20分钟的热敷。热敷后可以改善局部的血液供应，使得血流量增加，血液供应增加，促进损伤的修复。另外，还可以通过踩筋膜球的方法来进行足底筋膜的拉伸，可以通过站立位或者是坐位在前后左右各个方向来滚动，足底筋膜球，滚动时间通常为一分钟左右。