过度劳累，腰疼，最快的缓解方法，主要可以通过平躺，热敷以及肌肉的拉伸，来进行综合的放松。

平躺通常在快速劳累后快速缓解的方法，是平躺位，在腰部垫以软枕，这样可以给予腰椎辅助支撑，从而可以使腰部疼痛的症状得到比较快的缓解。随后，可以在腰部进行热水袋，或者是热毛巾的热敷，15分钟左右之后，可以对腰部肌肉进行拉伸，这样可以从主动的方面，来进行腰部周围肌肉的放松，也可以实现更持久的肌肉放松效果。每次拉伸过程当中，需要配合深呼吸，每次拉伸动作的极限，要保持30秒左右。