走了一天以后活动量过大，引起膝盖酸痛，需要注意休息、卧床平躺，将下肢垫高，促进肿胀、疼痛的缓解。不要再进行过度的运动，注意适当的休息，局部膝盖可以进行热敷，促进血液循环，缓解局部肌肉的痉挛、紧张。也可以外用一些活血化瘀的药物，比如云南白药气雾剂等，红花油等促进局部血液循环的改善。也可以口服一些非甾体类的抗炎镇痛药来促进疼痛的改善缓解。