腰胯拉伤了之后，要想快速恢复，受伤，早期一定要尽量多卧床休息，减少腰胯部的过度活动，不要再进行任何剧烈运动。

受伤早期可以先进行局部的冰敷治疗，通过冰敷可以减少肌肉软组织的出血，预防肿胀疼痛的进一步加重，在局部可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏、骨痛贴膏、万通筋骨贴等等进行通络、消肿、止痛治疗，也可以口服活血化瘀消肿的中药或者中成药促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤、瘀血痹片等等。在局部肿胀情况稳定后，可以进行局部的热敷或者理疗，以起到舒筋通络的作用，如中药封包治疗、磁热疗法等等。