可以做小燕飞这个动作。

一般情况下，坚持锻炼半个月左右都都得到明显的缓解，每天坚持锻炼10到15个，循序渐进的增加锻炼量。同时，也可以做一些有氧运动，比如游泳。游泳能够很好的锻炼全身的肌肉，协调肌肉的力量。但是游泳的时候，一定要循序渐进的增加游泳的长度。避免突然一次剧烈的运动，这样反而会对腰肌劳损产生不利的影响。腰肌劳损也称为腰背肌肌膜炎，它属于肌肉间隙的无菌性炎症。如果条件允许，可以做一些热敷，理疗以及针灸，都能够得到很好的缓解。一般情况下，单药治疗一周左右就会非常的明显。最主要的是改变生活作息习惯，避免长时间的久坐久站。注意保暖，不要受凉。