14岁出现睡眠不好，主要是由于学习压力太大，精神过于紧张而又诱发的。

因为14岁左右是生长发育最快的阶段，在饮食方面一定要注意吃饱，要优质蛋白饮食。在睡觉的时候尽量不要太紧张，也不要看过度刺激神经兴奋的影片或者电视剧，睡前可以通过热水泡澡，以及喝杯热牛奶，都能够有效的提高睡眠质量。那再有就是睡眠质量不好，有可能是周边环境不舒适，一定要及时的保持一个周边环境的安静。睡觉的时候尽量保持右侧卧位，这样能够减少心脏压迫，另外，白天尽量减少午睡的时间，可以适当的多做一些户外运动来放松心情，有效的调整过多的学习压力，可以适当的做一些有氧运动，比如：跑步、打篮球、羽毛球等。也可以吃一些养血安神助眠的药物，例如：枣仁安神颗粒，安神补脑液以及甜梦胶囊等。