腰肌劳损，需要平时锻炼腰背肌，可以做小燕飞这个动作，一般坚持锻炼半个月左右，都能够得到很好的缓解。每天坚持锻炼，10到15个，循序渐进的增加锻炼的数量，也可以做一些有氧运动，比如游泳。但是需要循序渐进的增加游泳的长度。

平时，多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜、水果，这样有利于促进腰肌劳损的恢复。腰肌劳损，也称为腰背肌筋膜炎，属于肌肉间隙的无菌性炎症。所以，需要平时避免长时间的久坐久站，尤其是长时间的久坐，因为长时间的久坐久站，肌肉长时间处于一种紧张状态，诱发或者加重腰肌劳损。