坐久了以后腰疼是因为长时间保持坐位的姿势，引起腰部肌肉软组织劳损。一般来说，如果腰疼比较轻的话，建议避免长时间坐位，当坐着的时候在半个小时到一个小时之间的时候可以起身做一些腰部的功能锻炼，比如说做腰部的屈伸运动等等。如果腰痛比较严重的话，建议立即停止坐位，注意休息，休息的话，尽量采取卧床休息，因为只有卧床休息才能够让腰部的肌肉得到充分的放松和恢复。还可以口服一些活血化瘀的药物，比如说腾黄健骨片、独一味丸等等，还可以局部应用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，还可以做一些腰部的康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。如果腰痛长时间不恢复，或者是有加重的趋势，那么我建议去医院做进一步的检查，明确诊断。