低头时间长了脖子疼通常的原因是因为颈后部的肌肉出现了劳损状态，而引起的局部肌肉紧张、僵硬。

在长时间低头时会引起局部肌肉的微小损伤，从而会产生物理性质的刺激疼痛，另外也会由于局部的乳酸以及炎症代谢产物的堆积而发生化学性质的刺激疼痛。上述两种原因都会引起颈部的疼痛，对于这种情况下，颈部疼痛的治疗方法可以通过局部的热毛巾热敷以及颈后部肌肉的牵伸来进行缓解。具体颈后部肌肉牵伸的动作方法可以在网络参考颈部肌肉拉伸视频，选取其中比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。