腰酸、腿疼的缓解方法主要通过平躺休息以及进行肌肉的拉伸来放松肌肉。

具体肌肉拉伸的动作方法可以分别在网络参考腰部以及腿部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸，这样效果会更好。通常可以采用热水袋或者是热毛巾，在需要拉伸的部位进行持续15分钟左右的热敷水。随后可以进行2到3次的拉伸，每一次拉伸持续15到20秒，在中末端时要注意调整休息，要注意调整呼吸，注意休息。另外还应在动作中末端时配合深呼吸，这样可以提高拉伸效果。