军训后出现肌肉酸痛，可以通过以下的方式来缓解，但最常用的方式就是在酸痛的肌肉部位进行局部的按摩，可以一定的程度排出乳酸，能够缓解肌肉酸痛作用。

再就是做局部肌肉的热敷，也能够促进血液循环，导致患者经络疏通，血液循环流畅，同时也能够一定程度的缓解，也可以做适当的肌肉牵拉练习，伸展肌肉也能够加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复，对于酸痛，局部也可以进行静态牵张练习，都能够一定程度的缓解肌肉疼痛的症状，再有也可以口服一些止痛药物来进行缓解，甚至贴一些止痛膏药都能够促进肌肉恢复。