腰提重物拉伤了，首先要注意保护腰部肌肉，首先要佩戴腰围，并且要卧床休息。如果出现了下肢放射性疼痛、麻木的症状，还考虑是否由于提拉重物而出现了椎间盘的突出。

因此，在佩戴腰围，卧床休息，稳定以后要进行相应的体格检查来确定是否有椎间盘突出的并发症，如果没有椎间盘突出的并发症，则在腰部受伤两周内，每天佩戴腰围，并且在损伤以后72小时内通过腰部冰敷来减轻疼痛，减少局部组织的水肿。过了72小时以后，改为热敷，逐步配合腰部的拉伸来改善肌肉紧张僵硬、痉挛的状态。