跑步跑伤了，出现膝盖疼痛的临床症状，建议立即停止现有的跑步活动，患肢免负重，卧床休息，抬高患肢，急性期的24小时之内给局部的冷敷，避免肿胀症状的加重，24小时以后可以适当的给予热敷，活血化瘀。

必要的情况下可以口服非甾体类的抗炎镇痛药物依托考昔进行对症治疗，如果病情不缓解，建议及时的去正规医院就诊，完善膝关节的核磁共振检查，明确是否有半月板或者韧带的损伤，对于轻度的症状，可以采取支具外固定，后期逐渐功能康复，如果严重的半月板受伤或者交叉韧带断裂，可能需要进行手术治疗才能逐渐的恢复。