含dha最高的食物是母乳，尤其是初乳。还有一些鱼类，藻类中的dha含量也很高，比如鲤鱼，鳗鱼，深海鱼油，金枪鱼，沙丁鱼，比目鱼，草鱼，鲢鱼，鲍鱼，带鱼，黑鱼，螃蟹，龙虾，墨鱼等。因为鱼类都有一些重金属污染，长期食用，安全性比较差。安全性比较高的都是藻类的食物，藻类大多都是人工培育的，污染比较少，稳定性强。此外，还有山核桃，核桃，鸡蛋，牛奶，黑芝麻也富含dha成分。dha是一种高度不饱和脂肪酸，对大脑来说是非常重要的营养物质，能够促进视网膜神经的发育。