脖子紧张僵硬的处理办法，首先可以通过热敷，其次可以通过拉伸来缓解颈后部肌肉出现的紧张，僵硬无力劳损状态。

热敷的方法，可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在颈部进行热敷15分钟，随后可以进行颈后部肌肉的拉伸。颈后部肌肉拉伸的方法，可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。另外，还需要注意避免不良的生活习惯，包括长时间低头以及颈部同一个姿势保持时间过长，例如开车时头一直目视前方。这样颈椎也会因为长时间保持一个姿势，肌肉出现长时间收缩而出现劳损状态。