脖子后面僵硬，首先可以通过热敷的方法来使局部肌肉得到放松，热敷，通常采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在颈后部持续热敷15至20分钟，随后可以进行颈后部肌肉的拉伸，颈后部肌肉拉伸的方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷，并且注意在热敷后进行的拉伸要在动作的终末端维持20至30秒，每次每组可以拉伸2到3次，每天进行2到3组的拉伸，这样可以比较有效的缓解颈后部肌肉出现的僵硬状态。