脖子一侧僵硬，疼痛通常是由于颈后部的肌肉出现了紧张僵硬而引起的。

对于紧张僵硬的劳损状态，治疗上首先要避免不良的生活习惯，例如长时间低头以及颈部同一个姿势保持时间过长等，颈部持续发力的状态都是需要避免的。

其次，可以通过热敷和肌肉拉伸的方法来进行肌肉的进一步放松来缓解疲劳状态，热敷可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋在颈后部进行持续15分钟左右的热敷。随后需要进行颈后部肌肉的拉伸颈后部肌肉拉伸的具体动作方法，需要参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸。