怀孕一个月出现腰酸是正常的现象，不用担心。

因为怀孕后体内的激素发生了改变，使连接骨盆的韧带松弛，引起肌肉松弛，使脊椎的弯度加大，就会出现腰酸等现象。建议要多卧床休息，保证有充足的睡眠时间。避免熬夜，要适当的运动，增强抵抗力。要多到户外走走，晒晒太阳，有助于钙的吸收。要避免长时间的久坐和久站，避免穿高跟鞋，避免提重物。饮食一定要清淡，避免吃辛辣，刺激的食物和生冷，煎炸的食物，要多吃富含钙质的食物，如多喝牛奶、骨头汤和鲫鱼汤。