腰椎间盘突出，不适合做的运动有类似于久站久坐以及腰部发力的动作。例如，抛接实心球、抛接铅球以及长时间坐位等，例如长时间骑自行车或者是划船以及运动量比较激烈的打篮球、快速跑等。

可以进行的活动，主要有避免腰部过度用力的和减轻身体体重的，例如在水中的运动，游泳就是一个比较好的运动。这样不但可以减少腰的负重，还可以进行腰部肌肉以及身体肌肉的锻炼。另外，腰椎间盘突出的患者，还需要注意在久站久坐的过程当中，需要佩戴腰围，给予腰部辅助支撑。