腰总是酸痛，主要是由于腰部肌肉出现了劳损状态，而导致的乳酸等代谢产物淤积，从而发生的化学性疼痛刺激。

对于这种情况的治疗，首先要避免不良的生活习惯。例如久站久坐，以及一部同一个姿势保持时间过长。另外，还可以通过佩戴腰围给予腰部辅助支撑，使得腰部肌肉得到一定放松。第三，可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松腰部肌肉。热敷可以采用热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟左右的热敷。随后，可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。