拉伸以后腰疼，是因为过度的拉伸导致腰部肌肉的急性劳损，急性拉伤。

一般情况下来讲，如果疼痛的不是很严重的话，我们建议注意休息，避免过度活动，避免过度拉伸。休息的话最好是卧床休息为主，卧床休息可以让腰部肌肉得到充分的放松和恢复。如果疼痛的比较严重的话，我们建议局部应用一些活血化瘀的药物，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。还可以口服一些止痛的药物，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等。如果疼痛长时间不缓解的话，我们建议做一些局部的康复理疗相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩等等。还可以佩戴腰部的护具，进一步保护腰肌的恢复，腰部的护具有利于分散腰部受到的应力，从而促进腰肌劳损的恢复。如果长时间疼痛不缓解，没有减轻的征象，那么我们建议去医院做进一步检查，明确腰部有没有什么器质性的病变。