背和腰中间痛，主要的原因是因为出现了棘突的棘上韧带炎以及棘间韧带炎，这些无菌性的炎症，会导致局部的疼痛产生。

对于这种情况的处理，首先，要避免不良的生活习惯，包括长时间站立以及长时间坐位等腰背部和胸背部持续收缩用力的情况，随后，可以通过局部的热敷以及肌肉的拉伸，来进行放松，热敷可以采用45度左右的热水袋，或者是热毛巾，在疼痛部位进行持续15分钟左右的热敷，随后，可以参照网络背部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。