红糖生姜水是可以缓解痛经的。

因为红糖生姜水具有暖宫驱寒的作用，红糖还可以活血化瘀，补充气血，有利于经血的排出，能缓解痛经。建议平时一定要注意饮食清淡，要避免吃辛辣刺激的食物和生冷煎炸的食物。还要注意腹部的保暖，避免着凉。平时也要注意多休息，保证有充足的睡眠时间，避免熬夜，要注意个人的卫生，要勤洗澡，勤换洗内裤，每天应用温水清洗外阴，要保持外阴的清洁干爽，以预防感染。还要注意在月经期间不能喝酒，因为喝酒会加重痛经的情况。