出现腰肌劳损后，我们一般情况下不建议做一些运动，因为如果运动过大或运动幅度过强，可能会导致腿疼加重或腰痛加重的症状。

因此出现腰肌劳损后，我们建议以休息为主，注意保暖，局部热敷，避免受凉，避免搬动重物。有条件的患者可以进行针灸、推拿、红外线、超短波等理疗的治疗。如果疼痛比较严重，还需要口服以及外用消炎镇痛类或活血止痛类药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、活血止痛胶囊、消炎止痛膏、云南白药膏等，大多数情况下，经过上述治疗后均能出现一定的好转，如果没有好转甚至加重，还需要及时前往医院进行检查。