腰部长期酸痛主要是由于腰部肌肉出现了劳损状态，而导致的紧张、僵硬、无力。

对于这种情况的治疗，首先需要避免不良的生活习惯，例如久站、久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长。随后可以通过佩戴腰围给予腰部辅助支撑，使得腰部肌肉得到一定的放松。第三，可以通过热敷和拉伸的方法来进一步放松腰部的肌肉热敷，可以采用热毛巾或者是热水袋在腰部进行持续15分钟的热敷。随后可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。