背部肌肉酸痛通常是由于久站久坐等同一个姿势保持时间过长出现的肌肉劳损，局部肌肉代谢产物过多，不能及时吸收而引起的酸痛，此时需要进行热敷以及背部肌肉拉伸来辅助肌肉放松和增加局部血液循环，从而使得肌肉代谢产物更快的吸收，具体的方法为采用55度的热水袋，或者是热毛巾进行背部的热敷，进行15分钟热敷，每天进行三次，再热敷后进行背部肌肉的拉伸，背部肌肉拉伸的方法可以参照网络背部拉伸教，选取其中一个比较容易上手的动作进行，在热敷后拉伸即可。