中老年人睡眠不好的原因有很多，可以通过以下几种方法来进行改善睡眠质量。首先，每天要坚持适当的运动。尤其是白天多进行适当的体育锻炼，也可以晚上身体感到疲乏，这样能够有效的增加睡眠质量。另外要养成固定的睡眠时间，不要轻易打乱以往的作息规律。还有就是睡前可以通过梳头发按摩来缓解，因为头皮上有很多穴位，适当做头部按摩可以起到刺激穴位，促进血液循环的作用。还有就是选择合适的这种床垫，尤其是睡硬板床最好将床垫稍微铺的柔软一些，这样就会增加睡眠的舒适度。还有就是睡前尽量不要暴饮暴食，尤其是饮酒后不利于睡眠。尽量不要做太过兴奋神经的事，不要喝浓茶和咖啡。